100次浏览 发布时间：2024-09-15 09:23:16
目的是为了活动人体的各个部位关节，舒展各部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使之快速进入训练的状态。
今天小编就来分享一套完整的热身动作，让你一个人在家跳舞健身时，也能做好热身动作，让你的身体和注意力更好地投入到舞蹈中。
热身基础动作有哪些呢
1、肩部动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。
单耸肩：要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。
前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。
后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。
双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，还原后，接做后绕肩两次。
2、上身动作
准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。
顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。
左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。
动作提示：
顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。凸背时，两肘自然向前，不要腆肚。
横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要迅速出去，停一拍后，迅速还原。
3、腰部动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。
旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。第一拍时，左脚向左横迈一步，同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯笫二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的对称动作。
动作提示：
转体拧腰时，肩要主动向后，旁甩腰时，腰要上挑，头随手的方向看去。
4、胯、髋部动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双手叉腰。
摆胯：向左摆胯，重心顺势向左移，左腿与地面垂直，右腿微屈，膝盖内扣。胯向右摆动时，动作对称。
转胯：胯部由右经前，再往左、往后平行旋绕一圈后回原位，然后再做对称动作。
弹胯：两腿微屈，双手十指交叉抱于头后。髋关节快而脆地向前弹出，臀部向前顶，还原后，髋关节快而脆地向后弹出，臀顺势后翘，再还原，然后再向左快速弹出，还原后，再向右弹出，还原。
动作提示：
动作过程中要固定两脚的位置，髋关节向前时，要感觉尾骨向前顶，向后时要感觉尾骨向后翘起，腰部则微微下塌，向旁时，尽量将髋关节向旁伸出。
5、膝部动作
准备姿态：脚下同上，两腿直立，双臂侧平伸，掌心朝前，五指张开。
双膝颤动：两腿微屈，膝部上下颤动。
双膝屈伸：两腿微屈，然后膝部有力地伸直。
屈腿绕膝：两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈。
