0次浏览 发布时间：2025-03-20 20:04:00
3月21日是第25个“世界睡眠日”。为了提高公众对睡眠健康的认识，增强大众健康意识，3月20日，云南省第一人民医院（下称“省一院”）睡眠医学科联合心血管内科、内分泌代谢科、神经内科、老年医学科、全科医学科、健康管理中心、临床营养科、胃肠与疝外科、胃肠与减重代谢外科、药学部举办多学科义诊咨询活动，向大众普及科学的睡眠知识，引导公众养成良好的睡眠习惯，帮助大家实际解决睡眠问题。
“医生，我天天晚上翻来覆去睡不着，该怎么办？”义诊现场，不少市民表示存在入睡困难、睡不踏实、打鼾严重等睡眠问题，医生详细了解情况后，针对性地给出了干预和治疗建议。
睡眠医学科主治医师黄代金介绍，睡眠问题主要分为"睡得少"和"睡得多"两大类。其中，"睡得少"以失眠最为常见，具体表现为三种类型：入睡困难（30分钟以上无法入睡）、早醒（比预期早醒30分钟且无法再入睡）、睡眠维持困难（夜间频繁醒后超30分钟才能再入睡）。若上述症状每周出现超3次、持续1个月并影响生活，就叫做失眠。
黄代金表示，长期睡眠不足会引发一系列健康问题，包括日间疲乏、头昏、注意力及记忆力下降、容易情绪暴躁等，长期还会导致免疫力降低、血压波动，甚至增加肿瘤风险。
黄代金提出，科学应对睡眠障碍有"三大法宝"，首先要注意“睡眠卫生”，即固定作息，建议22点至23入睡，早上6点至7点起床，控制卧床时间为7-8个小时，并且在睡前放空思绪、放下工作、远离电子设备；第二个法宝叫“睡眠限制”，即严格限制卧床时间（7-8小时），不要赖床或白天补觉；第三是“刺激控制”，卧床后20分钟还未入睡，需立即离床，待有困意再回到床上，第二天仍要准时起床。
除此之外，黄代金还教了几个入睡小妙招：4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，以上动作循环5次；身体扫描放松法，带着注意力从头到脚依次扫描身体部位。
黄代金表示，如果自我调节起不到明显作用，应前往医院就诊。在省一院睡眠医学科，可以开展物理治疗、中医治疗、心理行为治疗、 VR治疗、药物治疗等，通过多元化治疗手段，助力睡眠健康。
来源：都市时报
全媒体记者：王柔
编辑：汤维
审核：王海涛
二审：钟玲
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